[...] z całkiem niezłym jak dla mnie wyglądem (brzuch płaski, kable takie jakich nie miałem nigdy, na udach, łydkach, klacie i łapach ) to obiecuję sobie całkiem sporo po tej redukcji. Robię to bardziej dla fajnego wejścia z w miarę niskim bf-em na trena niż z potrzeby redukcji (bo i tak wszyscy znajomi się pytają po co redukcja jak jest tak [...]
poki to nie sa ostatni miesiace redukcji to pewnie ze warto organzim odpocznie przede wszystkim psychicznie ja moze tak nie mam z imprezami ale z duzym podjadaniem i owszem
[...] mną. Przez ten okres skupiam się na najważniejszych rzeczach do poprawki jak i doszlifowaniu formy do 100% swoich możliwości. Na początku lutego będę rozmyślać o rozpoczęciu redukcji, ale to się jeszcze okaże 8-) Najbliższe dwa tygodnie będę miała bardzo pracowite nie tylko pod względem nauki, ale też w związku z zawodami, muszę wszystko pogodzić [...]
[...] Zalety: - Duża zawartość wit C, wit grupy B, potasu, fosforu, magnezu i wielu innych mikroelementów - Pomaga zachować równowagę kwasowo-zasadową - Zapewniają sytość, np. na redukcji - Świetna niskokaloryczna przekąska - Cena - Smak Pozdrawiam Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness Hi Tec Nutrition Team [...]
[...] i drobne są te dziewczyny. Taki wygląd to z reguły forma pod zawody, którą ma się, o ile nie jest się genetycznie sucharkiem, kilka tygodni w roku po z reguły ciężkiej redukcji. Tak w ramach realizmu popatrz sobie na nasze forumowe bikiniary czy na profile na facebooku dziewczyn, które faktycznie mają jaja pokazać też foty na masie. [...]
[...] http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie kolorowe};-) Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x12/10x15/10x18/10x21/10x23/15x21/20x18/21x15/?x12 Szerokie [...]
w ogóle tak teraz patrzę, we Wrocku w grudniu są zawody w TS dla debiutantów, gdyby nie to, że wtedy będę pewnie w końcówce redukcji to może i bym się pokusił :-D w kat 83kg rok temu w juniorach do 23 lat bym miał z marszu bez żadnego przygotowania 3 miejsce z wynikami, które wtedy zrobiłem na konkurs dla konkurencyjnego forum, o ile by mi [...]
[...] jak się lepiej ustawiać, czy z boku czy okrakiem, wybieram póki co tą drugą opcję ale ja rzadko też robiłem do tej pory wiosłowanie półsztangą i może muszę zmienić ustawienie, z doświadczenia którą opcję polecisz? siła jak zawsze konkret i to na redukcji takie ciężary, szacun i zdrowia też bym chętnie pomachał czymś solidniejszym %-)
[...] treningu, wrzucam na szybko i zaraz wsiadam w auto i jadę do siebie :-) w wyciskaniach z treningu na trening dalej siła leci w dół, patrzyłem na wypiski z końca poprzedniej redukcji to wyglądało to jednak nieco lepiej, do końca nie wiem czym to może być spowodowane, może kwestia długości czasu na deficycie, ilości cardio itp chociaż sam nie [...]
[...] przez ciężkie treningi, ilość cardio itp prócz ciągów, które i tak jakoś źle nie poszły reszta treningu również bardzo fajna, aż się czasami sam dziwie, że na tym etapie redukcji jest cały czas chęć i motywacja, bo różnie z tym u mnie bywało :-D dzisiaj dnt, natomiast jutro lecę z treningiem nóg i przy okazji wpadnie skromne ładowanko ww - [...]
[...] odpalać insę, więc parę razy sprawdziłem cukier no i niestety waha się w granicach 90-95, gdzie jeszcze nie tak dawno był na poziomie 85, a teoretycznie czym dłuższy okres redukcji tym moim zdaniem ten poziom powinien się obnizać ze środków, które poprawiają wrażliwość aktualnie lecę ala w dawce 4x300mg i chrom 2x200mg Wiktor podpowiedział mi, [...]
[...] wieczora przejedzonym, bo to jest naprawdę dość uciążliwe. Tym bardziej, że u mnie nigdy z tym nie było problemu i wchodziły dużo większe ilości, kwestia, ze to było po redukcji, więc może dzięki temu wtedy to jedzenie jednak wchodziło znacznie lepiej niż po mini cucie? Macie jakieś pomysły czy można temu w jakikolwiek sposób zaradzić? [...]
[...] o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty tydzień redukcji, od niedzieli minimalne zmiany w diecie, ale nie jakieś duże, natomiast po tym tygodniu przytniemy już trochę mocniej i ruszymy poważniej z cięciem :-)
[...] treningu bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg redukcji nie ma jakiś większych zmian i redukcja potrwa znacznie dłużej niż było w planach, a co z tym się wiąże.. no nie oszukujmy się, środki redukcyjne tanie nie są i [...]
[...] spadek mocy. Forma już naprawdę z tygodnia na tydzień fajnie się wyostrza, jutro porobie zdjęcia i pokaże jak to wyglada na ten moment :-) Do tej pory nie czułem jakoś mocno tego ze jestem na redukcji, szczególnie ze już tniemy dość długo, ale w tym tygodniu dało się to już odczuć, mimo ze treningi były ciut lżejsze, bo odpuściłem wielostawy.
dokładnie w pełni się zgadzam, ja teraz jestem mega szczęśliwy, że udało się dojść do takiej formy, na pewno to zaowocuje, a tym bardziej się jaram, bo okres po redukcji jest moim ulubionym :-D jeszcze jakbyście mogli szczerze od siebie napisać co wg Was szczególnie odstaje od reszty, na czym warto byłoby się skupić w najbliższym okresie to byłym [...]
[...] temu :-) Ogólnie jedyne co mnie irytuje to dosłownie żałosne ciężary, które lecą w treningu push, szczególnie jeśli chodzi o klatke poleciało to ostro w dół podczas tej redukcji. O ile w ćwiczeniach na plecy czy nogi o dziwo udało się to świetnie utrzymać tak wszelkie wyciskania poleciały drastycznie w dół. No, ale niestety nic z tym nie [...]
[...] nie wchodzić juz ale tak na słodko to inna baja. Z waflami za dużo yebania, aby 80gr wegli było to patrz ile to gryzienia itd, cała paczka :) Dokladnie, wafle to sobie na redukcji czasem jem haha %-) A na masie, platki ryzowe, bialka jaj, whey, slodzik i ogien :-)) jak ktos ma Fat jeszcze w posilku to maslo orzechowe czy kokosowy i malyna %-)
Nie mowie ze ja nie mialem problemu, na redukcji wstawalem o 5 wyspany nawet w weekend, ale nigdy nie było tak, żebym spał 3-4h z przerwami i więcej nie mogl :-D a z kolei jak jedzenia od groma na masie to tak jak Mariusz haha, z reguły wtedy w weekend wstawalem na cardio, jadłem śniadanie i dalej spać mimo, że w nocy spałem dobre 7-8h %-)
[...] 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, od środy mam wolne w pracy i widzę teraz jak to pozytywnie przekłada się na regeneracje -wczorajszy trening klatki i dzisiejszy nog zrobiłem z lekkim progresem powt w głównych ćwiczeniach co pod koniec redukcji raczej rzadko się zdarza :-D
Bikini Fitness 2014
